Entrez votre âge, votre taille, votre poids et votre activité : vous obtenez votre métabolisme de base, votre dépense du jour et votre objectif calorique, avec la même formule que l'application Dextra.
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Objectif calorique
1 520
kcal par jour — votre objectif
−505 kcal par jour par rapport à votre dépense (−25 %)
Estimation à titre indicatif, pour un adulte en bonne santé. Elle ne remplace pas l'avis d'un médecin ou d'un diététicien, en particulier en cas de maladie ou de traitement.
Un déficit calorique, c'est manger un peu moins que ce que votre corps dépense, pour qu'il puise la différence dans ses réserves. Pour une explication pas à pas, lisez le déficit calorique expliqué simplement. Le calcul se fait en trois étapes :
Un déficit trop fort se paie en fatigue, en fringales et en abandon. La formule de l'application applique les mêmes limites que ce calculateur.
Connaître son objectif ne suffit pas : il faut savoir ce qu'on mange. L'application gratuite Dextra calcule cet objectif pour vous en une minute, puis vous permet d'enregistrer vos repas parmi environ 3 000 plats — dont environ 360 plats tunisiens, voir les calories des plats tunisiens — ainsi que vos boissons, avec un programme d'entraînement gratuit de 4 semaines.
Calculez d'abord votre métabolisme de base (équation de Mifflin-St Jeor), multipliez-le par votre facteur d'activité pour obtenir votre dépense du jour, puis retirez environ 1 100 kcal par jour pour chaque kilo à perdre par semaine (7 700 kcal ÷ 7). Le calculateur de cette page fait ces trois étapes avec la même formule que l'application Dextra.
Il faudrait environ 1 100 kcal de moins par jour, ce qui est trop pour la plupart des gens. C'est pourquoi l'application Dextra propose au maximum 0,75 kg par semaine (et seulement au-dessus d'un IMC de 25) et plafonne le déficit à 25 % de votre dépense du jour.
Environ 0,45 kg par semaine, soit près de 2 kg par mois, si le déficit est tenu tous les jours. Dans la réalité, la balance fluctue avec l'eau et le sel : jugez la tendance sur plusieurs semaines.
Oui. Le calculateur reprend la formule utilisée par le serveur de l'application pour calculer votre objectif calorique : Mifflin-St Jeor, mêmes facteurs d'activité, mêmes plafonds et mêmes garde-fous. Dans l'app, l'objectif est ensuite suivi au quotidien avec vos repas et vos boissons.
Oui. Couscous, lablabi ou ojja rentrent dans un déficit si la portion et le reste de la journée suivent. Notre tableau des calories des plats tunisiens donne les valeurs par portion de 56 plats, tirées de la bibliothèque de l'application.
Téléchargez Dextra gratuitement : plan personnel en une minute, suivi des repas et des boissons, et un programme d'entraînement de 4 semaines.