مدونة Dextra.
التدريب والتغذية والكوتشينغ، من الفريق الذي يبني Dextra.
- 13lifestyleDextra Fitness
كيف تحافظ على حافزك للرياضة دون الاعتماد على الحماس وحده
الحماس ينخفض دائماً عند الجميع، وهذا ليس نقص إرادة. إليك كيف تبني عادات ومتابعة مرئية تجعل انتظامك في الرياضة يصمد حتى حين يغيب الحماس تماماً.
2026-09-146 دقيقة - 14nutritionDextra Fitness
النظام المتوسطي هو مطبخنا التونسي أصلاً
زيت الزيتون والبقوليات والسمك والخضر: النظام المتوسطي هو إلى حد كبير مطبخنا التونسي التقليدي. ما يجب الحفاظ عليه، وما كسرته العادات الحديثة فيه تدريجيًا.
2026-09-146 دقيقة - 15lifestyleDextra Fitness
كيف تمارس الرياضة رغم وظيفة مكتبية مرهقة
الجلوس الطويل والازدحام المروري وتعب نهاية اليوم عوائق حقيقية أمام موظفي المكاتب. إليك كيف تدمج الرياضة في أسبوع عمل فعلي، دون شعور بالذنب أو برنامج غير واقعي.
2026-09-146 دقيقة - 16nutritionDextra Fitness
الصيام المتقطع في تونس: كيف تحافظ عليه بعد رمضان
الصيام المتقطع بشرح بسيط جدًا: لمن يناسب ولمن لا يناسب، وكيف يمكن للتونسيين الحفاظ على عادة رمضان بقية السنة دون خسارة فوائدها الحقيقية أبدًا.
2026-09-147 دقيقة - 17weight-lossDextra Fitness
إنقاص الوزن دون حمية قاسية: ما الذي ينجح فعلاً؟
لماذا تفشل الأنظمة الغذائية الصارمة على المدى الطويل، وكيف تنقص وزنك دون معاناة، مع الكسكسي ووجبات العائلة التونسية يوم الجمعة والزيارات الأسبوعية.
2026-09-146 دقيقة - 18nutritionDextra Fitness
أي نظام غذائي يناسب أي هدف رياضي؟
عالي البروتين، الكيتو، المتوسطي، الصيام المتقطع، الأكل النظيف: مقارنة صريحة لما يناسب كل هدف رياضي، ولماذا يتفوق الالتزام دائمًا على الكمال النظري.
2026-09-146 دقيقة - 19weight-lossDextra Fitness
توقف نزول الوزن: لماذا لا يتحرك الميزان؟
توقف الوزن منذ أسابيع رغم انتظامك؟ إليك لماذا يحدث التوقف فعلاً، وما يجب تعديله حقاً في نظامك، لا مجرد الأكل أقل والحركة أكثر فقط كما يُقال دائماً.
2026-09-146 دقيقة - 20weight-lossDextra Fitness
قياس التقدم دون الاعتماد فقط على الميزان
الميزان لا يقيس الماء ولا العضلات ولا الهرمونات. ما يجب متابعته أيضاً لترى تقدمك الحقيقي في إنقاص الوزن أسبوعاً بعد أسبوع، بعيداً عن رقم واحد مضلل.
2026-09-146 دقيقة - 21weight-lossDextra Fitness
إنقاص الوزن بعد سن الأربعين: ما الذي يتغير فعلاً
بعد الأربعين، بعض الأمور تتغير فعلاً (العضلات، التعافي، النوم)، وأخرى أقل بكثير مما يُقال. ما يستحق التعديل فعلاً بصدق ووضوح دون مبالغة أو تخويف.
2026-09-146 دقيقة - 22trainingDextra Fitness
كم مرة يجب أن تتدرب في الأسبوع؟
فقدان الوزن، بناء العضلات، والصحة العامة: كم عدد الحصص الأسبوعية التي تحتاجها فعلاً في تونس، ولماذا الانتظام العملي أهم من عدد الحصص المثالي نظرياً.
2026-09-146 دقيقة - 23trainingDextra Fitness
أخطاء المبتدئين الشائعة في قاعة الرياضة
رفع أوزان بدافع الغرور، غياب خطة تقدم، إهمال الأرجل، تقنية خاطئة: أكثر أخطاء المبتدئين شيوعاً في القاعة الرياضية، وكيفية تصحيحها بلطف ودون إحراج.
2026-09-147 دقيقة - 24trainingDextra Fitness
التعافي والنوم والشد العضلي: أين يحدث التقدم؟
العضلة تُبنى خلال الراحة لا خلال التدريب. النوم، الشد العضلي، أيام الراحة والتعافي النشط بشرح صادق وواضح، ولماذا «لا ألم لا مكسب» فكرة خاطئة وخطيرة أحياناً.
2026-09-136 دقيقة
